ハゲの原因は食生活にあった!はげやすい食生活とは。

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食生活が原因によるハゲ

食生活が原因による薄毛、ハゲ(はげ)脱毛

 

薄毛の原因の一つに食生活があります。
人は食事から様々な栄養を摂取します。
カルシウム、ミネラル、ビタミン、亜鉛、たんぱく質、すべて食事から摂取しているといっても過言ではないでしょう。

それだけに不健全な食生活は髪や頭皮に影響を与えます。
髪の毛一本あれば、その人が麻薬、大麻などを行っていたかどうかが分かるぐらいです。
また、ヒ素や水銀、鉛などの有害物も毛髪検査によって分かります。

 

これは髪の毛が体内の有害物質を体外へ出してくれているということでもあります。
そのため、日々の食生活や生活習慣に気を使っていく必要があります。

 

足の裏が第二の心臓なら、髪は第三の心臓といってもいいでしょう。

 

髪の毛のみならず、不摂生な食事は様々な病気のもとになりえるでしょう。

 

毛髪によくない食事とは

具体例としては、高脂質の食事はあまりよくないとされています。
特に、揚げ物や肉類など脂質が多いため、頭皮の皮脂腺からの脂の分泌が多くなります。
(タンパク質自体は髪の毛の主成分でもあるため必要な栄養素です。)
栄養素そのものが問題になるわけではありませんが、脂が多い食事は頭皮にとってはよくありません。

 

この脂が頭皮にとっては大敵です。

 

皮脂腺が詰まったり、過剰に脂が分泌されると、毛髪の成長を妨げたり、抜け毛を助長することになります。
食の欧米化
食の欧米化は薄毛の原因の一つともいわれています。

 

おすすめの薄毛対策メニュー

脂質は控えめに、タンパク質の多い食事は効果的です。
毛髪の素となる栄養素の一つに蛋白質があります。
高蛋白な食事には高脂質なものが多いためおすすめできない場合も多いのですが、納豆や大豆などは良質な蛋白質のみを摂取できるためおすすめです。

 

具体的な1日のメニュー

ここでは理想的なメニューではなく、現実的に毎日続けられるそうなメニューをご紹介します。

 

朝食

茹で卵・パン・野菜ジュース

茹で卵でタンパク質を野菜ジュース(スムージーでもOK)で食物繊維やビタミン等を摂取します。
朝の忙しい時間帯でも続けやすいメニューです。

 

昼食

天ぷらうどん<わかめうどん

社会人の場合、ほとんどの方が昼食は外食だと思います。
外食の際には脂質を減らした野菜中心のメニューを意識的に頼むよう心がけます。
例えば、うどんを食べに行くのであれば、「天ぷらうどん」ではなく、「わかめうどん」にする。
定食屋であれば、「焼肉定食」ではなく、「焼き魚定食」にする。など。

 

夕食

豚しゃぶ・サラダ・モズク

夕食は自宅で食べることが多いと思います。
総菜は揚げ物が多いため、出来るだけ自炊を心がけます。

 

例えば、お肉が食べたいと思った場合は、しゃぶしゃぶなどであっさりと食べる。
通常の豚しゃぶでもよいのですが、出来るだけ脂質を減らすため「豚しゃぶ」ならぬ「茹で豚しゃぶ」がおすすめです。
沸騰した鍋で、しゃぶしゃぶよりも少し長めに茹でます。
脂質を十分に落とすことで、低脂質でタンパク質と亜鉛が同時に摂取できます。
漬けタレは「ゴマたれ」より、「ポン酢」がおすすめ。

 

サラダで食物繊維を取り、もずくでミネラルを摂取します。
普段と同じ食生活でも脂質を減らす調理法を心がけるだけでも薄毛の改善に繋がりやすいです。

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